“媽媽，我再玩10分鐘就寫作業(yè)?！?2 歲的小林又一次捧著手機(jī)懇求。

當(dāng)今社會，這樣的場景在無數(shù)家庭重復(fù)上演。手機(jī)像無形的鎖鏈，將青少年困在虛擬世界里。 現(xiàn)如今，“手機(jī)式童年”正成為許多孩子的成長背景。

2023年底，共青團(tuán)中央維護(hù)青少年權(quán)益部發(fā)布的《第5次全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報告》顯示，我國未成年網(wǎng)民規(guī)模不斷擴(kuò)大，2022年未成年網(wǎng)民規(guī)模已突破1.93億，未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率增長到97.2%。

手機(jī)成癮伴隨生理、心理和社會功能明顯受損

手機(jī)成癮又稱手機(jī)依賴、問題性手機(jī)使用，是指由于不可抑制地高強(qiáng)度使用手機(jī)，導(dǎo)致個體出現(xiàn)戒斷、耐受和突顯等系列癥狀，并伴隨生理、心理和社會功能明顯受損的一種依賴行為。

當(dāng)孩子出現(xiàn)以下行為特征時，家長需警惕手機(jī)成癮的可能。

持續(xù)性使用失控：日均使用時長超過4小時，且該狀態(tài)持續(xù)多個月。

戒斷綜合征：被限制使用手機(jī)時，出現(xiàn)心理行為反應(yīng)（明顯焦躁、坐立不安、情緒暴躁）和生理應(yīng)激反應(yīng)（心率加快、手部震顫、過度出汗等）。

功能損害表現(xiàn)：因沉迷手機(jī)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂（如失眠、作息顛倒），現(xiàn)實社交興趣顯著減退，學(xué)業(yè)表現(xiàn)大幅下滑（如成績驟降、學(xué)習(xí)效率銳減）。

從臨床醫(yī)學(xué)角度來看，手機(jī)成癮對青少年存在三大危害。

一是在生理健康層面。長時間注視電子屏幕，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊等視疲勞癥狀，進(jìn)而可能導(dǎo)致視力下降；長期保持低頭玩手機(jī)的不良姿勢，會引發(fā)頸椎曲度異常；夜間使用手機(jī)時，屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌，容易形成“熬夜-沉迷-更熬夜”的惡性循環(huán)。

二是在心理狀態(tài)層面。過度依賴手機(jī)作為壓力宣泄渠道，反而會強(qiáng)化焦慮、抑郁等負(fù)面情緒；頻繁切換手機(jī)應(yīng)用的行為模式，導(dǎo)致專注力被切割，任務(wù)完成效率大幅降低；長期被動接收碎片化信息，會削弱邏輯思維能力，系統(tǒng)性分析能力顯著下降。

三是在社會功能層面。手機(jī)成癮會直接壓縮親子溝通時間，甚至誘發(fā)家庭矛盾導(dǎo)致家庭成員間情感聯(lián)結(jié)弱化；當(dāng)虛擬社交大量替代面對面交流，會導(dǎo)致現(xiàn)實社交能力逐漸退化。

真實社交缺失時，他們轉(zhuǎn)向虛擬補償

青少年手機(jī)成癮的形成是個體心理特質(zhì)與消極環(huán)境因素動態(tài)交互的結(jié)果。

在個體心理特質(zhì)層面。一是情緒調(diào)節(jié)的代償性依賴，高敏感性青少年在現(xiàn)實社交受挫時，傾向通過手機(jī)即時反饋（如社交點贊、游戲勝利提示）激活大腦獎賞系統(tǒng)，形成“壓力感知-虛擬滿足”的替代性調(diào)節(jié)路徑，最終通過多巴胺機(jī)制強(qiáng)化手機(jī)成癮行為。二是自我認(rèn)同的數(shù)字化代償，存在社交焦慮或低自尊的青少年，常借助虛擬身份構(gòu)建獲取現(xiàn)實缺失的認(rèn)同感（“數(shù)字自我補償”），這種代償會加劇現(xiàn)實社交退縮，形成“社交焦慮-虛擬認(rèn)同-現(xiàn)實疏離”的惡性循環(huán)，加劇手機(jī)成癮風(fēng)險。三是認(rèn)知控制的發(fā)育性局限，青少年前額葉皮層發(fā)育滯后，導(dǎo)致三重控制缺陷：難以抵抗算法高刺激內(nèi)容、傾向即時快感忽視長期目標(biāo)、缺乏使用行為反思監(jiān)控，使其易被智能推送捕獲，陷入“刺激-沉迷-失控”的手機(jī)成癮發(fā)展軌跡。

在消極環(huán)境因素層面。一是家庭情感聯(lián)結(jié)的結(jié)構(gòu)性缺失，缺乏安全型依戀的青少年易將手機(jī)作為情感替代物；專制型家庭的高壓監(jiān)控管理易激發(fā)心理抵觸，可能誘發(fā)逆反性手機(jī)沉迷，而放任型家庭的監(jiān)管缺位，可能導(dǎo)致手機(jī)使用行為失控。二是同伴社交方式的數(shù)字化空間，虛擬社交資本化使游戲等級、粉絲數(shù)量成為群體地位象征，青少年為維護(hù)社交資本被迫投入時間；線下社交減少使虛擬空間成為主要同伴交往陣地，不使用手機(jī)可能面臨“社交排斥”，形成“非自愿性沉迷”。三是手機(jī)虛擬網(wǎng)絡(luò)的成癮性設(shè)計，App通過個性化推送形成算法繭房，強(qiáng)化用戶固有偏好，導(dǎo)致認(rèn)知閉環(huán)與思維固化，疊加隨機(jī)獎勵制造多巴胺陷阱，進(jìn)而降低現(xiàn)實世界的吸引力，最終誘發(fā)青少年的手機(jī)成癮行為。

設(shè)定規(guī)則+現(xiàn)實互動，解開成長枷鎖

作為家長，應(yīng)該如何為孩子健康使用手機(jī)保駕護(hù)航？

手機(jī)作為現(xiàn)代社會信息交互的核心載體，完全禁止青少年使用并不現(xiàn)實。基于青少年手機(jī)成癮的形成機(jī)制，建議家長采取科學(xué)干預(yù)策略，幫助孩子建立健康使用習(xí)慣。

制定清晰的使用規(guī)則與界限。與孩子共同協(xié)商制定手機(jī)使用時間表，在滿足正常使用需求的同時控制使用時長，明確劃分學(xué)習(xí)、休息與娛樂時段；借助手機(jī)內(nèi)置的“屏幕使用時間管理”功能或第三方軟件，按時間表設(shè)定應(yīng)用使用時長限制，例如設(shè)定每日使用時長不超過1.5小時，夜間10點后啟用禁用模式，避免無節(jié)制沉迷。

強(qiáng)化現(xiàn)實互動與興趣替代。家長需以身作則減少無意義手機(jī)使用，營造“專注時段無手機(jī)”的家庭氛圍；增加高質(zhì)量家庭互動時間，主動引導(dǎo)孩子發(fā)展線下興趣愛好(如繪畫、音樂、體育運動)，通過正向興趣活動轉(zhuǎn)移注意力，提升現(xiàn)實生活的吸引力與參與感。

構(gòu)建健康同伴社交場景。引導(dǎo)孩子掌握健康的人際交往技巧，正向促進(jìn)現(xiàn)實同伴關(guān)系的建立與維護(hù)；鼓勵孩子與同伴共同組織線下活動(如讀書會、運動小組)，通過豐富的現(xiàn)實社交場景降低虛擬社交的吸引力，減少對手機(jī)社交的單一依賴。

需要注意的是，對于手機(jī)輕度依賴者，可通過上述行為管理策略逐步減少使用頻率；對于已出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷反應(yīng)或心理功能損害的重度成癮青少年，需及時尋求專業(yè)心理干預(yù)機(jī)構(gòu)(如精神科醫(yī)生、心理咨詢師)的幫助，通過行為矯正、認(rèn)知重建、家庭系統(tǒng)治療等專業(yè)手段實施系統(tǒng)性干預(yù)。

當(dāng)孩子的時間與注意力被屏幕藍(lán)光占據(jù)，讓我們一起用愛與智慧解開這道成長的枷鎖。

作者：喻亮輝

作者單位：湖南省寧鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院